寝れない時に寝やすくする方法

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今回紹介するのは

睡眠制限療法

です。

メンタリストDaiGoさんにニコ生で紹介されていた方法でもあります。

ぜひ試してみてください。

まず、

寝る時以外は布団に入らないこと!が非常に大切です。

布団に入って10分くらい経っても寝れなかったら布団から出る!ことです。

10分以上布団に入らないようにするのです。

これをやることでベッドは寝る場所ということを頭に残すのです。

これをやらないと起きてる時も眠くなってしまいます。

夜、布団に入っても寝れない時は1度布団から起き上がり、布団から離れるということが大切。というのはもう知ってますよね。

布団は寝る場所ということを人は無意識に覚えているので寝る時以外には布団にいるのは避けたほうがいいです。

では、布団から出て何をすればいいのか?

簡単です。

眠気を待つのです。

読書したり、映画を見たりして再び眠気が来るのを待つのです。

さらに!

起床時間を絶対一定に保つことが大切です。

例えば、0時に寝ても8時に起きなくちゃいけなく、3時に寝ても8時に起きなくてはいけないようにするのです。

これをやることで

①ベッドに入ったらすぐ寝れるようになる

②一定のリズムで起きれるようになる

③睡眠をリセットすることができる



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